makaron masa

Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]

Czwartek-17.11-Masa tydzień 8 Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie. Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała :-) Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do [...]

Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

Piątek-25.11-Masa tydzień 9 Wstępnie miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko [...]

Sobota-26.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj dzień wolny więc wszystko na spokojnie,zjadłem i spokojnie ruszyłem na trening. Przed treningiem tylko kawa ponieważ już mi się skończył Stimul,jak na razie polece bez PW, jak zacznę redukcje może kupie sobie Ostrovit Pump bo bardzo sobie chwale a aktualnie duże porcje WW robią mi za dobrego PW :-P Trening [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]

Czwartek-01.12-Masa tydzień 10 Rano wstałem mega zaspany i bez jakiś większych chęci do życia. Chyba ta pogoda mnie dobija bo pada ten śnieg i pada :-( Ale już po pierwszych seriach rozgrzewkowych chęci i motywacja wróciły i to z podwójną siłą. No i trening wszedł ładnie. Minimalnie dodałem kg prawię w każdym ćwiczeniu. Ale jak to w hipertrofii [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, [...]

czy na 2 sniadanie mogę dać jajka ? + jakie węgle jak będę w szkole ? mozesz dac ryz\makaron\kasze. A jak nie bardzo mozesz to chleb razowy tez moze byc Zazcznij od 5g.\kg i jak nie bedzie masa szła to stopniowo zwiekaszaj EDIT: student wyprzedziłes mnie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-06-22 21:58:32

[...] za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował. Posiłek I makaron durum, jajek mozesz dac więcej Posiłek II Nie ma żadnego źródła białka Posiłek III Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego nawet z [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

[...] II śniadanie, obiad i posiłek po treningu (niska intensywność)) wyszło ok. 1300 kcal. To naprawdę słaby wynik, ale skoro mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to będzie mi mało wychodzić. Postaram się dodać do diety może jakieś suszone owoce, orzechy, odżywki białkowe (?), ryby [...]

mnie tez makaron zawsze zalewa. nie wazne czy durum cze nie. nie mowie oczywiscie o sytuacji gdzie kalorie sa na dosyc znaczacym minusie. Nie jestem bardzo kompetetny do wypowiadania sie o mocnej redukcji czy wycince bo nigdy takich nie robile. Ciagle albo lekka masa, albo rekomp. Druga sprawa ze forma taka sama od dawna%-) w sumie dlatego ze [...]

[...] tak: Pierwszy posiłek : Płatki owsiane, mleko, orzechy, 2 jajka Drugi posiłek : Chleb razowy, ser żółty, szynka, pomidor, oliwa Trzeci posiłek : Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina, sałatka Czwarty posiłek : Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka Piąty posiłek : Serek wiejski/ twaróg [...]

[...] ml(duzy kielon:P) mniej oliwy mniej ryżu mniej kuraka, dodaj warzywa Przed treningiem Makaron czterojajeczny 100g Dorsz 100g oliwa z oliwek 25 mln(mniejszy kielon:) ) daj makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty wywal oliwę Po treningu Ryz brazowy 100g Jaja kurze cale 2 zamiast jaj chuda ryba/miecho Na kolacje Ser twarogowy poltlusty 50g daj [...]

[...] MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela [...]

25 listopada 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 28kgx13/x10/24kgx13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kgx15/x14/x12/x12 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 42kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat [...]